Memória, Multitarefas e a Regra dos 10 Minutos.

Pergunta para você: Você é uma pessoa multitarefas?

Quer dizer, tenho certeza de que você consegue fazer coisas simples como caminhar e conversar, certo? (e se você é REALMENTE boa, talvez até mascar chiclete ao mesmo tempo... ;-)

Mas quando se trata de fazer DUAS coisas ao mesmo tempo que consomem atenção consciente – isso pode chocar você, mas seu cérebro simplesmente não consegue fazer isso.

Na verdade, seu cérebro é literalmente incapaz de multitarefas.

Não acredita em mim?

Deixe-me explicar:

Se você é como a maioria das pessoas, em um dia típico você provavelmente consegue fazer uma ou duas coisas importantes (como escrever um relatório) – enquanto ao mesmo tempo tenta fazer muitas tarefas pequenas (como atender o celular, responder e-mails, checar redes sociais, etc.)

E superficialmente, pode parecer que você está fazendo multitarefas...

Mas o que seu cérebro está REALMENTE fazendo é algo conhecido como "alternância de tarefas".

Há uma grande diferença, e existem duas razões pelas quais a alternância frequente de tarefas é ruim para seu cérebro.

Então, por que multitarefas – ou mais especificamente – alternância frequente de tarefas é um problema tão grande?

Bem, há duas razões principais:

• Razão #1: Multitarefas e Cometer Erros

Primeiro, pesquisas mostram claramente que a alternância frequente de tarefas na verdade reduz a produtividade E te torna mais propensa a cometer erros.

Na verdade, estudos mostram que quando você constantemente alterna entre tarefas, seu cérebro comete 3-4 vezes mais erros nessas tarefas, comparado a quando você trabalha em uma coisa de cada vez.

E por que isso, exatamente?

Bem, toda vez que você alterna entre tarefas, seu cérebro tem que passar por um processo de múltiplas etapas de desengajamento e engajamento que leva de menos de um segundo – até meio minuto.

O que, superficialmente, não parece grande coisa, certo?

Mas se você pensar no seu cérebro como sendo igual ao motor do seu carro...

Basicamente é isso que está acontecendo na sua cabeça:

Toda vez que você alterna entre tarefas, é como sair, ligar seu carro, colocar na marcha, dirigir 3 metros, pisar no freio, colocar no estacionamento, desligar o motor, correr de volta para dentro para continuar o que estava fazendo, e depois passar por todo esse processo novamente 5 minutos depois.

E se você fizesse isso com seu carro a cada 5 minutos, dia após dia, o que eventualmente aconteceria com o motor?

(Provavelmente não funcionaria muito bem, certo?)

Alternância frequente de tarefas consome uma ENORME carga de energia cognitiva. E se você não tomar cuidado, rapidamente esgota sua "bateria mental" (impedindo você de conseguir focar em qualquer coisa por um período prolongado).

Mas há também uma segunda razão pela qual alternância frequente de tarefas é particularmente problemática – e tem a ver com sua memória.

• Razão #2: Multitarefas e sua Memória

Quando você está trabalhando para aprender ou memorizar informações, alternância de tarefas interrompe o processo que transfere informações da sua memória de trabalho para sua memória de longo prazo.

O resultado?

Quando você tenta fazer multitarefas enquanto tenta aprender algo, a consolidação da memória de longo prazo nunca acontece.

Em outras palavras, o resultado é como se você nunca tivesse tentado aprender a informação em primeiro lugar!

Começando a entender por que multitarefas podem ser um problema tão grande?

Mas resistir ao impulso de fazer multitarefas é DIFÍCIL, certo?

Então aqui está a pergunta:

Em nível prático, o que diabos você pode fazer para se ajudar?

A resposta é seguir algo chamado A Regra dos 10 Minutos™

Solução? A Regra dos 10 Minutos

Estudos mostraram que podemos manter nossa atenção em uma determinada coisa por cerca de 10 minutos antes de começarmos a perder o foco.

Então, em vez de tentar fazer multitarefas, a solução é fazer como meta trabalhar em explosões curtas de 10 minutos – e se recompensar com uma pausa de 2 minutos após uma sessão de trabalho de 10 minutos (E é aqui que você se dá permissão para checar e-mail ou enviar mensagem).

A pausa curta ajudará você a recarregar, para que possa abordar cada sessão de 10 minutos com foco completo e evitar a tentação de fazer multitarefas.

Você pode até usar um cronômetro online gratuito para te ajudar a seguir esse cronograma de 10 minutos ligado, 2 minutos desligado.

E há OUTRAS razões pelas quais dividir seu tempo em sessões curtas é benéfico para seu cérebro (Por exemplo, veja meu artigo sobre Melhorar a Memória através do Efeito Conto de Fadas™).

Aplicação Médica da Regra dos 10 Minutos

Como geriatra especialista, uso esse princípio regularmente com meus pacientes, especialmente aqueles preocupados com declínio cognitivo:

Para exercícios cognitivos:

• Sessões de estimulação de 10 minutos são ideais para manter engajamento

• Pausas de 2 minutos permitem consolidação neurológica

• Previne fadiga mental em pacientes com comprometimento leve

Para atividades diárias:

• Leitura: 10 minutos de foco, 2 minutos de reflexão

• Exercícios de memória: blocos curtos para máxima efetividade

• Medicações: organizar horários em janelas de 10 minutos

Para prevenção do declínio:

• Treino cognitivo regular em intervalos otimizados

• Redução do estresse por sobrecarga mental

• Melhora da qualidade da consolidação da memória

O que Fazer Agora:

Esta é apenas mais uma dica simples de memória que você pode começar a aplicar em sua vida imediatamente.

MAS se você está realmente séria sobre melhorar sua memória e proteger sua saúde cerebral, então você deve considerar nossa Consulta de Avaliação Cognitiva:

Nossa Avaliação Geriátrica Ampla de 1h a 1h40min, projetada para avaliar dramaticamente sua função cerebral atual e criar um plano personalizado de proteção.

E a melhor parte?

Como parte do atendimento médico, você pode agendar completamente sem riscos e discutir todas suas preocupações sobre memória com uma especialista.

Vá em frente e agende para ver como nossa avaliação especializada pode transformar SEU cuidado com a memória para sempre.

Enquanto isso, meu melhor conselho médico? Resista ao impulso de fazer multitarefas e, em vez disso... Siga a Regra dos 10 Minutos :-)

💡 Quer uma avaliação personalizada de como otimizar sua atenção e memória?

Modalidades disponíveis:

• Presencial (avaliação cognitiva completa)

• Telemedicina (orientações iniciais)

• Domiciliar (adaptação ao seu ambiente)

Dra. Nathalia Oliveira
Médica Geriatra CRM SP 186324
Especialista em Doenças Degenerativas e Demências
Clínica Viver Bem - Alphaville