Por que sua memória é melhor pela manhã?

Quando se trata de melhoria da memória, o horário do dia pode realmente afetar sua memória?

É uma pergunta interessante, porque se você é como a maioria das pessoas, em algum momento provavelmente já teve a seguinte experiência:

Você acorda de manhã e, antes de sair para o dia, lembra que precisa fazer algo à tarde.

Mas mais tarde naquele dia a tarde chega e passa...

E só quando você está indo para casa percebe:

(Ai, DROGA!... EU ESQUECI!)

Quando isso acontece, é apenas um caso de coisas demais acontecendo em sua vida?

OU o horário do dia REALMENTE afeta sua memória?

Aqui está a explicação científica...

Memória Matinal vs. Memória Vespertina

A Dra. Jane Oakhill, psicóloga da Universidade de Sussex, conduziu vários experimentos para determinar se o horário do dia afeta sua memória.

E o que ela descobriu pode surpreendê-lo:

Porque acontece que processamos dois tipos de memória – Declarativa e Semântica – de forma diferente ao longo do dia.

• De manhã tendemos a ser melhores em tarefas de Memória Declarativa – que é nossa capacidade de recordar detalhes exatos, como nomes, lugares, datas e fatos.

• Porém à tarde, nosso cérebro é melhor em tarefas de Memória Semântica – nossa capacidade de integrar novas informações com o que já sabemos e torná-las significativas.

Então o que isso significa é isto:

Quando você está planejando seu dia, quer estudar material NOVO mais cedo no dia. E usar a tarde para integrar novos conhecimentos com o que já sabe.

Em outras palavras, a manhã é melhor para pesquisar informações. E a tarde é melhor para sintetizar e aplicá-las.

Então, aqui está como estruturar seu dia...

Para sua Memória: O Melhor Dia Possível...

Como seu cérebro tende a estar mais afiado em tarefas de memória de curto prazo e declarativa de manhã, e mais eficiente executando processos semânticos à tarde, aqui está uma divisão simples de como você pode estruturar seu dia para resultados máximos:

• MANHÃ (8:00 – 12:00)
  É o melhor momento do dia para revisão de exames, resolução de problemas, redação de relatórios e trabalhos orientados à matemática.

• MEIO-DIA (12:00 – 14:00)
  É melhor para tarefas orientadas ao movimento, como organizar papelada, fazer tarefas e praticar música e arte.

• TARDE (14:00 – 18:00)
  É o melhor momento do dia para tarefas pesadas de leitura como estudar literatura e história.

(Agora, é claro, porque alguns de nós tendemos a ser "pessoas matinais" e outros tendemos a ser "pessoas noturnas", há uma variação de 2-3 horas dependendo de onde você se encaixa nesse espectro...)

Do Ponto de Vista Médico:

Como geriatra especialista, observo que esses padrões circadianos da memória são ainda mais importantes conforme envelhecemos.

Por que isso acontece?

Nosso cérebro segue ritmos naturais controlados por hormônios como cortisol e melatonina. De manhã, o cortisol está em pico, favorecendo o alerta e a consolidação de novas memórias. À tarde, outros neurotransmissores facilitam a integração de informações.

Em meus pacientes, costumo recomendar:

• Consultas médicas pela manhã (melhor atenção e retenção de orientações)

• Atividades cognitivas estimulantes no período matinal

• Relaxamento e reflexão no período vespertino

• Exercícios físicos no meio do dia para otimizar a circulação cerebral

O que Fazer Agora:

Okay, então tudo isso é bom, certo?

MAS se você está REALMENTE sério sobre querer melhorar sua memória e proteger sua saúde cerebral, então o que você deve fazer é agendar sua Consulta de Avaliação Cognitiva.

Durante nossa Avaliação Geriátrica Ampla de 1h a 1h40min, avalio:

✅ Seus padrões circadianos individuais;
✅ Como otimizar seu horário para máxima performance cognitiva;
✅ Fatores de risco para declínio da memória;
✅ Estratégias personalizadas baseadas em seu cronótipo;

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Agende sua Consulta de Avaliação Cognitiva comigo e vamos otimizar sua memória baseada em SEU ritmo circadiano individual.

Consultas disponíveis:

• Presencial (consultório Alphaville)

• Telemedicina (para sua comodidade)

• Domiciliar (região de Barueri/Alphaville)

Dra. Nathalia Oliveira
Médica Geriatra CRM SP 186324
Especialista em Doenças Degenerativas e Demências
Clínica Viver Bem - Alphaville